Harvard reveló que la "caminata japonesa" es la más efectiva: no son "10 mil pasos" y estos son los beneficios

Un prestigioso médico de Harvard recomendó una técnica poco conocida que podría revolucionar la forma en que caminamos. Se trata de la llamada “caminata japonesa”, un método simple que combina distintos ritmos y promete grandes beneficios cardiovasculares.

La propuesta fue difundida por el doctor Saurabh Sethi, gastroenterólogo y divulgador científico, quien explicó en redes sociales por qué este ejercicio es más efectivo que las caminatas convencionales y cómo aplicarlo en la vida diaria.

En los últimos años, caminar 10.000 pasos por día se volvió una meta popular por sus efectos positivos sobre la salud física y mental. Incluso, la mayoría de los argentinos contienen en sus celulares la famosa aplicación que mide cuánto caminamos en una jornada.

Pero, sin embargo, Sethi sostuvo que hay un método más accesible y eficiente: el “Interval Walking Training” -conocido como caminata japonesa-, que consiste en alternar tramos rápidos y lentos durante media hora. En esta ocasión, la intensidad y la constancia irían de la mano, ofreciendo eficiencia.

Según el especialista, este tipo de caminata “mejora la presión arterial, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y ofrece beneficios más notorios en menor tiempo”. Además, contribuye a mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño.

Para quienes deseen comenzar, Sethi recomendó empezar con una caminata de tres a cinco minutos a ritmo suave y luego introducir al menos dos cambios de velocidad durante el trayecto. Es importante que al inicio el paso sea tranquilo y que al final se acelere el ritmo.

A medida que se incrementa el tiempo de caminata, el ciclo de intervalos debe repetirse cinco veces antes de volver a un paso relajado. El médico también aconsejó hidratarse al finalizar la rutina.

Además de fortalecer el corazón y bajar la presión, esta práctica ayuda a quemar calorías y recuperar la resistencia. Según Sethi, mantener esa variación de intensidad en el paso hace que el cuerpo funcione de forma más eficiente.